Semana passada eu e meu excelentíssimo marido começamos a ir para academia, e ambos somos "marinheiros de primeira viagem", ou seja iniciantes, nós nunca tivemos essa prática de fazer exercício. Depois de meses planejando e enrolando, decidimos enfim colocar o plano em prática e nos matriculamos na academia.
Temos objetivos bastante diferentes, ele precisa emagrecer e eu quero ganhar massa muscular (quem me acompanha há mais tempo sabe que sou bem magrinha) além de acabar com o sedentarismo que estava impregnado em minha vida há algum tempo.
Como sei que muita gente hoje em dia vive na dieta ou estão tentando algum projeto para perder alguns quilinhos, pensei em fazer esse post com algumas dicas para iniciantes na academia assim como eu, já que eu tenho pesquisado bastante sobre o assunto ultimamente.
1. Escolha uma academia perto da sua casa ou trabalho, isso irá diminuir as chances da preguiça e o desânimo te vencerem. A academia que estou frequentando é bem pertinho da minha casa, e o horário que escolhemos é as 5h da manhã, assim quando eu volto já é a hora de tomar banho e ir trabalhar. Tentamos ir no final da tarde nos primeiros dias, mas não deu muito certo porque esse é o horário que tem muita gente, além disso a preguiça atrapalhava muito porque eu já estava cansada por conta do trabalho.
2. Mantenha uma regularidade no treinos, mesmo que no começo seja
difícil. Depois das primeiras aulas, senti muita dor, ainda mais pelo
fato do sedentarismo que mencionei no começo. Contudo, eu pretendo insistir,
porque sei que se eu pensar em parar toda vez que sentir dor, o meu
corpo nunca irá se acostumar aos exercícios.
3. Comece a academia perto do fim de semana. Essa dica é ótima, nos começamos na quarta feira e fomos na quinta. Aproveitamos o fim de semana pra descansar bem, e voltar hoje, segunda-feira com todo o gás. Acredito que se tivéssemos começado a malhar na segunda, com certeza iriamos desanimar e acabar não indo os outros dias.
O maior incômodo nos primeiros é a dor muscular, ela pode levar cerca de 24 horas para aparecer. Isso significa que você sente mais dor dois dias depois de treinar, e não na manhã seguinte. Pesquisei também algumas dicas para aliviar essa tensão.
1. Aqueça antes de iniciar a rotina de exercícios, o aquecimento aumenta a flexibilidade e reduz a tensão muscular.
2. Relaxe depois de cada exercício, alongue os músculos que você treinou
para favorecer a circulação sanguínea e aumentar a amplitude de
movimento.
3. Durma pelo menos, entre 8 e 10 horas por dia. O corpo se
recupera durante a noite e se dormir menos de oito horas seguidas,
você diminui a resposta hormonal e a recuperação será mais lenta.
A melhor dica é que você não pode perder o foco e precisa ter muita determinação. Além disso seja qual for o seu objetivo (emagrecer ou ganhar massa muscular) você tem que ter consciência de que os resultados não virão do dia para noite, mas você deve persistir e nem sequer pensar na palavra "desistir"! É como diz o ditado: Força, foco e fé!
