Dicas para enfrentar a academia

Semana passada eu e meu excelentíssimo marido começamos a ir para academia, e ambos somos "marinheiros de primeira viagem", ou seja iniciantes, nós nunca tivemos essa prática de fazer exercício. Depois de meses planejando e enrolando, decidimos enfim colocar o plano em prática e nos matriculamos na academia. 
Temos objetivos bastante diferentes, ele precisa emagrecer e eu quero ganhar massa muscular (quem me acompanha há mais tempo sabe que sou bem magrinha) além de acabar com o sedentarismo que estava impregnado em minha vida há algum tempo.


Como sei que muita gente hoje em dia vive na dieta ou estão tentando algum projeto para perder alguns quilinhos, pensei em fazer esse post com algumas dicas para iniciantes na academia assim como eu, já que eu tenho pesquisado bastante sobre o assunto ultimamente.

1. Escolha uma academia perto da sua casa ou trabalho, isso irá diminuir as chances da preguiça e o desânimo te vencerem. A academia que estou frequentando é bem pertinho da minha casa, e o horário que escolhemos é as 5h da manhã, assim quando eu volto já é a hora de tomar banho e ir trabalhar. Tentamos ir no final da tarde nos primeiros dias, mas não deu muito certo porque esse é o horário que tem muita gente, além disso a preguiça atrapalhava muito porque eu já estava cansada por conta do trabalho.

2. Mantenha uma regularidade no treinos, mesmo que no começo seja difícil. Depois das primeiras aulas, senti muita dor, ainda mais pelo fato do sedentarismo que mencionei no começo. Contudo, eu pretendo insistir, porque sei que se eu pensar em parar toda vez que sentir dor, o meu corpo nunca irá se acostumar aos exercicios. 

3. Comece a academia perto do fim de semana. Essa dica é ótima, nos começamos na quarta feira e fomos na quinta. Aproveitamos o fim de semana pra descansar bem, e voltar hoje, segunda-feira com todo o gás. Acredito que se tivéssemos começado a malhar na segunda, com certeza iriamos desanimar e acabar não indo os outros dias.




O maior incômodo nos primeiros é a dor muscular, ela pode levar cerca de 24 horas para aparecer. Isso significa que você sente mais dor dois dias depois de treinar, e não na manhã seguinte. Pesquisei também algumas dicas para aliviar essa tensão. 

1. Aqueça antes de iniciar a rotina de exercícios, o aquecimento aumenta a flexibilidade e reduz a tensão muscular. 
2. Relaxe depois de cada exercício, alongue os músculos que você treinou para favorecer a circulação sanguínea e aumentar a amplitude de movimento.
3. Durma pelo menos, entre 8 e 10 horas por dia. O corpo se recupera durante a noite e se dormir menos de oito horas seguidas, você diminui a resposta hormonal e a recuperação será mais lenta.

A melhor dica é que você não pode perder o foco e precisa ter muita determinação. Além disso seja qual for o seu objetivo (emagrecer ou ganhar massa muscular) você tem que ter consciência de que os resultados não virão do dia para noite, mas você deve persistir e nem sequer pensar na palavra "desistir"! É como diz o ditado: Força, foco e fé!



Post feito com informações daqui e daqui


30 comentários:

  1. Ótimas dicas!
    Também preciso começar a malhar urgente!
    Além de eu estar acima do peso também tem a questão da saúde, sou sedentária nível 1000 rs!

    Beijos

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  2. ótimas dicas.
    eu e o leandro tínhamos começado a academia, era aqui pertinho da minha casa (mas longe da dele), dai ele vinha todos os dias de bicicleta até aqui na minha casa e a gente ia até a academia, mas depois de algumas semanas eu mal conseguia andar direito :( e paramos.
    eu queria começar de novo, mas teria que ser bem cedo (por causa do trabalho) ou depois das 18:00hrs, mas morro de medo de andar sozinha a noite :(

    tenha uma linda semana
    beijos

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  3. Eu e meu amor começamos a uns 2 meses, ainda não vi muito resultado, rs
    No nosso caso também é assim, ele querendo perder e definir e eu querendo ganhar massa, rs, bjs
    http://viverosonhodedeus.blogspot.com.br/

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  4. Esse lance de começar as quartas é bem legal hein? Não tinha pensado nisso!
    Tenho que começar a malhar, e acho que farei isso a partir de setembro agora ^^
    Excelente segunda!
    Beijinhos ;*

    bycarolinaa.com
    facebook.com/meudiarioescondido

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  5. Eu gosto muito dos resultados que são rápidos!
    Beijos Géssica!

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  6. Acho que de 100 pessoas que estão na luta pra perder uns kilos, pelo menos 70 são noivas hahahahah.
    Queria muito fazer academia Kinha, mas meu tempo não dá, sou noiva, universitária e trabalhoo!! Que vida não? rsrs
    Mas eu adoro exercício, apesar de ser preguiçosissimaa!! rs
    Por isso to fazendo toda bateria de exames pra pegar o atestado e fazer boxe ou natação :)
    Preciso emagreceeeeer!!!

    Adorei o post!!

    Beijos
    neurasdeumanoiva.blogspot.com.br

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  7. Pra mim é tão difícil fazer exercício, isso pq tem salão de ginástica no prédio! mas cadê o tempo e a vontade???? rsrs...Prefiro ficar em casa assistindo filme!! kkkkk....
    Mas mto foco e força de vontade pra vcs =)

    Beijos!!!

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  8. Oi Flor, conheci seu blog hoje, adoooorei!
    Tô lendo as postagens antigas já.

    rs Passando para desejar uma excelente semana!
    Bjsss,

    www.nosamamoscasamento.blogspot.com

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  9. Aiii eu tbm tenho que começar malhar...
    Meu Deus que preguiça que dar!
    meu amor e eu estamos engordando! rsrs
    ameiii seu cantinho...
    Seguindo vc! bjus
    http://meucasamentoperfeito1.blogspot.com.br

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  10. Oii


    dicas valiosassss... mas o principal mesmo é tentar mudar mesmo o estilo de vida neh???
    pq ser saudavel é bom para a vida toda.. até pq malhamos pro casamento, depois pra ter filhos hehehehehehhe
    o lega é tornar a vida saudavel um habito... dificil, mas é bem legal!!


    suas dicas foram ótimas!!!


    bjinho
    www.enquanto-isso.com

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  11. Acho ótimo quem consiga manter esse ritmo de academia, eu mesma já tentei várias vezes, mas acabo desistindo no mesmo mês de início. Já me conformei que isso não é coisa pra mim mesmo. Mas pra quem consegue ir acho ótimo, é um investimento para a vida toda. Beijo.

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  12. Ai como eu preciso de uma academia... mas não tenho tempo pra fazer.. o jeito é fechar a boca mesmo =(

    Bjussss

    http://chegouaminhavezdecasar.blogspot.com.br/

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  13. Eu quero voltar a essa rotina, mas infelizmente só posso fazer hidro, mas o post serviu pra me motivar a me matricular logo.... hahahaha

    bjs

    fernandamouta.blogspot.com

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  14. Oi lindinha,
    Passei pra desejar uma linda semana!
    Boas dicas. Adoro me exercitar na academia :)
    Super beijinho no coração.
    Jana Nogueira| Fanpage| Youtube

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  15. Nossa! parece que estava lendo uma descrição minha e do meu noivo... Mesmo enrolamento para entrar na academia, mesmo motivo (de ambos). Gostei bastante das dicas.

    Um beijo!
    Jéssica

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  16. eu tenho uma dúvida! Quero também ir de manhã para a academia, mas geralmente acordo 1h30 antes para tomar o café da manhã e esperar uma hora para começar a me exercitar. Você chega a malhar de jejum ou a esperar um tempo depois do café para ir malhar?

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    1. Oi Gabie, eu acordo e tomo café bem leve, geralmente uma fatia de pão com nescau e depois de uns 20 minutos já vou malhar! Passo mais ou menos 1 hora na academia e quando eu volto para casa que tomo um café de verdade um pouco mais reforçado, as vezes quando não volto com muita fome eu como uma fruta e tomo um copo de suco.
      Depois disso vou trabalhar...
      Não sei se estou fazendo certo, mas é assim que tenho feito e estou me dando super bem...rs
      ;)

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  17. Aiiii coragem hein... rsrs eu fui forçada a fazer exercícios e regime, pq engordei e quando faltavam 3 semanas pro casamento o vestido não fechava.... hehehehe
    Mas depois que casei larguei tudo... =(

    Beijooos

    http://esperadomeupresentinho.blogspot.com.br/

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  18. Adorei as dicas. Eu e marido fizemos um planejamento de começarmos a fazer uma atividade física mas o projeto ainda não saiu do papel. Como vocês, eu preciso ganhar massa e ele perder peso.
    Bjs

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  19. Muita força de vontade pra vc..eu to desde maio sem pisar na academia, meu corpo sente muita falta mas minha vida louca não me deixa voltar...mas com fé em Deus, mês que vem estarei de volta

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  20. Obrigada pelo elogio nas minhas unhas minha linda ^^
    Excelente segunda!
    Beijinhos ;*

    bycarolinaa.com
    facebook.com/meudiarioescondido

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  21. Oi Kinha adorei a dica da academia, eu queria muito voltar a fazer porém este ano não vai dar, mas ano que vem já está nos meus planos em janeiro eu começo. rsrs até porque o namorado faz neh e eu não posso ficar para trás.

    Dica de uma Nutri (EU) rsrs: Lembre-se de se alimentar de forma saudável e não pule as refeições porque quando começamos a fazer exercícios físico o corpo não está acostumado, então o sistema imunológico cai e assim podemos pegar gripe, resfriado bem fácil. A melhor forma de prevenir é repor com uma alimentação balanceada após os exercícios. Ah e como o horário que você vai é muito cedo. NUNCA vá fazer exercícios em JEJUM isso seria suicídio rsrs. Tente se alimentar pelo menos 30 minutos antes.

    Bjos

    http://comprandonossoape.blogspot.com.br/

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  22. Gosto de correr, caminhar...Agora academia já tentei várias vezes e não tem jeito de eu me apaixonar! rsrsrsr BJOS!

    http://diariodabrunet.blogspot.com.br/

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  23. Estou conhecendo seu blog e simplesmente ameeeeei, achei bem original!!!

    Beijão!

    Adorável Tédio (Sorteio) | Fã Page

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  24. ótima iniciativa, meu marido vive na academia, mas eu não passo nem na porta...rsss
    Já disse que um dia eu vou, mas este um dia nunca chega...rss

    Beijos

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  25. Também comecei a malhar tem quase 1 mês e meu ânimo mudou totalmente!
    No início dá preguiça de ir, mas depois que vc pega o embalo é ótimo!
    beijos

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  26. Isso é tão dificil pra mim, rs!
    Já comecei umas 5 vezes academia e quando vai tipo completar 3 meses, eu acabou desistindo...rsrs
    Beijocas

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  27. Oi Kinha!! Adorei o post amiga e estava precisando, eu e o Jean vamos começar, acredito que na semana que vem só, eu nunca fiz academia, ele sim, e acho muito chato, só que acredito que faz muito bem pra tudo, saúde, corpo, e com o incentivo dele acho que vou conseguir! =))

    beijão
    amandocasandoedecorando.blogspot.com.br

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  28. Adorei as dicas, to passando por isso, como vc viu lá no blog!
    Definitivamente a academia tem q ser perto, e no meu caso, tenho que ir direto da volta do trabalho, com mochila, bolsa e tudo, pq se paro em casa...não saio mais neeeem a pau juvenal!!
    Por enquanto está dando certo, já faz quase um mês!!
    Muito bom fazer exercícios, a vida muda...o ruim é a pregui...
    kkkk
    beijinhos!!
    www.aventurasdanoiva.blogspot.com.br

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  29. É incrível! Você tem uma vontade de todos os eventos. Parabéns!
    Maria
    como localizar um celular

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